Krates.cz
Všechny kategorie
Krates.cz
10. 7. 2020

25 nejlepších potravin pro zdraví vašich plic

Plíce jsou nepostradatelným orgánem pro život člověka. Bez našeho vědomého úsilí neustále pracují na přivádění kyslíku do těla a odvádění oxidu uhličitého, který vzniká jako odpadní produkt metabolismu a je pro naše tělo nežádoucí. Příjem těch správných živin může zlepšit funkci plic a podpořit zdraví celého organismu.

V článku uvádíme potraviny a tekutiny, které obsahují ty správné látky na podporu funkcí plic i jejich detoxikaci. Pokud si přejete udržet zdraví vašich plic, ujistěte se, že váš jídelníček obsahuje dostatečné množství alespoň některých z nich.

Ovoce

Banány

Určitě každý ví, že banány obsahují velké množství draslíku. Tento minerál je nezbytný pro dobré fungování a zdraví plic. Podle studie z roku 2002 může příjem draslíku, především v dětském věku, zvýšit funkci a kapacitu plic v dospělosti.

Jablka

Jablka jsou přímo nadupaná látkami pro správnou funkci plic. Jsou bohatá na flavonoidy, antioxidanty, vitamin E, beta karoten a vitamin C. Ukázalo se, že lidé, kteří jedí pravidelně několik jablek týdně, mají zdravější plíce ve srovnání s těmi, kteří jablka nemají v oblibě.

Pomeranč

Pomeranče a citrusy jsou plné vitamínů C a B6, které plicím pomáhají v transportu kyslíku. Bylo zjištěno, že vitamín C dokáže snížit výskyt astmatu vyvolaného krátkodobou fyzickou námahou až o polovinu!

Granátové jablko

Granátová jablka obsahují mnoho antioxidantů včetně kyseliny ellagové, která díky svým protinádorovým vlastnostem získává velkou pozornost vědců. Ti předpokládají, že kyselina ellagová by měla mít schopnost zabránit vazbě některých karcinogenů na DNA a tím potenciálně pomoci snížit růst a šíření buněk rakoviny plic nebo dokonce zabránit rozvoji rakoviny plic.

Grep

Naringenin, flavonoid vyskytující se v grepu, zabraňuje enzymům vyvolávajícím rakovinu, aby se zaktivovaly. Větší množství naringeninu obsahuje bílý grep, zatímco ten růžový obsahuje navíc antioxidant lykopen. Grapefruit se obzvlášť doporučuje pro čištění plic po ukončení kouření.

 

Zelenina

Rajčata

Rajčata ocení především kuřáci a také lidé, kterým se podařilo nad tímto zlozvykem zvítězit. Z nejnovějších výzkumů vyplývá, že tyto potraviny mohou obnovit plicní funkce u bývalých kuřáků a zpomalit pokles plicních funkcí u všech dospělých. Strava bohatá na rajčata skýtá i mnoho jiných zdravotních výhod jako jsou posílení imunitního systému a ochrana kůže před poškozením slunečním zářením.

Brokolice

Brokolice má vysoký obsah vitamínu C, karotenoidů, folátů a fytonutrientů, které dokážou eliminovat látky poškozující plíce. O brokolici se říká, že její složka zvaná L-sulforafan způsobuje zvýšení aktivity genu v plicních buňkách, který chrání orgán před poškozením způsobeným toxiny. Sulforafan působí tedy jako antioxidant a stimulátor přirozených enzymů, které zajišťují detoxikaci organismu.

Mrkev

Tato zelenina je plná beta karotenu, vitaminu C a lykopenu – všech antioxidantů, které ovlivňují zdraví plic a snižují šance na rozvoj plicních chorob.

Dýně

Dýně obsahují velké množství karotenoidů včetně beta karotenu, luteinu a zeaxantinu, které jsou spojované s lepší funkcí plic u dospělých i dětí a snižují riziko onemocnění rakovinou. Zvýšit denní příjem karotenoidů by měli především kuřáci, kteří mívají narozdíl od nekuřáků nižší obsah karotenoidů v krvi až o čtvrtinu!

Související produkty:
Amix Extrakt z brokoliceKoupit produkt

 

Maso

Losos

Při metabolizování potravy dochází ke spotřebě kyslíku a tvorbě oxidu uhličitého (CO2), ale ne všechny složky potravin produkují stejné množství CO2. Nejnižší množství CO2 se uvolní při metabolismu tuků. A jak s tím souvisí zdraví našich plic? Hlavní funkcí plic je nasycení krve kyslíkem a odfiltrování oxidu uhličitého – tzn. snížení hladiny oxidu uhličitého znamená méně práce pro plíce.
Tučné ryby, ke kterým patří i losos, obsahují zdravé tuky – zejména omega 3 nenasycené mastné kyseliny. Jejich konzumace může pomoci zmírnit příznaky plicních chorob, jako je chronické obstrukční plicní onemocnění (COPD) a emfyzém. Omega 3 mastné kyseliny neprospívají pouze našim plicím, ale celkově bojují proti zánětům v těle a pečují o kardiovaskulární systém.

Také čtěte: Vše co jste chtěli vědět o rybím oleji

Pálivé potraviny

Česnek

Zejména česnek v surovém stavu nebo jeho extrakt obsahují silný antioxidant alicin, který dokáže bojovat s volnými radikály a chránit tak buňky plic před poškozením. Navíc česnek podporuje detoxikaci organismu, zlepšuje imunitu, působí antisepticky a pomáhá zmírnit zánět v těle. Podle čínské medicíny patří česnek k potravinám, které jsou označeny jako “pálivé”. Tyto potraviny patří mezi expektorancia tj. dokáží usnadnit odstranění hlenů z dýchacích cest.

Křen

Křen stejně jako jeho zelený příbuzný wasabi dopomáhá k snadnějšímu vylučování hlenu z dýchacích cest a tím přispívá k jejich zdraví.
Křen je také významný antioxidant a dokáže aktivovat enzymy bojující proti rakovině. Jako prevence rakoviny se velmi doporučuje zařadit křen do svého jídelníčku.

Chilli papričky

Kapsaicin obsažený v chilli papričkách dokáže stimulovat zdravou sekreci hlenů, které působí jako “ochranný obal” sliznic horních a dolních dýchacích cest. Čaj z pálivých papriček obsahuje spoustu beta karotenu, který je výborným prostředkem pro podpoření léčby astmatu.

Koření

Kurkuma

Látka kurkumin, která je obsažena v kurkumě, má výborné protizánětlivé účinky. Tato sloučenina pomáhá zmírňovat zánět dýchacích cest a snižuje tlak na hrudi spojený s astmatem.

Zázvor

Zázvor obsahuje protizánětlivé složky a řadí se k přírodním dekongestantům, tj. látky, které tlumí otok zejména nosní sliznice. Tyto léky se používají k léčbě rýmy a zánětu vedlejších dutin dýchacích (tzv. sinusitidy). Dokáže působit na podrážděné a ucpané plicní sklípky a tím zlepšit cirkulaci vzduchu do plic. Dále pomáhá při detoxikaci a podporuje vylučování znečišťujících látek z plic

Tymián

Tymián pomáhá v boji s respiračními infekcemi, pomáhá při potížích s dýcháním a bolestech v krku a je přirozeným expektorantem, který usnadňuje vylučování hlenu. Je označován za přírodní lék pro léčbu kašle a bronchitidy a poslouží i jako přírodní antiseptikum.

Koriandr

Antioxidanty přítomné v listech koriandru jsou nejlepším prostředkem pro odstranění toxinů z plic kuřáků a pomáhají opravit porušenou tkáň v plicích.

Související produkty:

Ořechy a semínka

Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou bohatým rostlinným zdrojem omega-3 nenasycených mastných kyselin. Zahrnutí pravidelných porcí vlašských ořechů (přibližně jedna dlaň) do každodenního jídelníčku pomůže v boji proti astmatu a jiným onemocněním dýchacích cest.

Konopná semínka

Jistě jste si všimli, že v posledních několika letech se na trhu rozšířila nabídka doplňků stravy s konopnými výtažky. Jedná se především o látku CBD (cannabidiol), která nabízí velmi slibné výsledky v boji s celou škálou nemocí. Mimo jiné má CBD schopnost potlačit invazi rakovinových buněk do plic a tím zpomalit šíření nemoci. Přidáním konopných semínek do svých běžných pokrmů (např. salátů, smoothie, ovesné kaše) dostanete do těla cenný konopný olej, který přirozeně obsahuje CBD.

Také čtěte: Zázrak jménem CBD

Ostatní potraviny

Med

Zklidňující účinky medu na bolavý krk a kašel jsou známé už po celá staletí. Med stimuluje žlázy produkující hlen, který zvlhčí dýchací cesty a usnadní kašlání. Konzumace medu může zmírnit zánět dýchací trubice a funguje také jako přírodní prostředek pro tlumení kašle.

Olivový olej

Olivový olej je koncentrovaným zdrojem antioxidantů, hlavně polyfenolů a vitaminu E. Jsou to látky působící protizánětlivě, které mohou chránit před astmatem, chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN) a pomáhají zvýšit plicní funkce u kuřáků.

Čočka

Čočka ale i ostatní luštěniny jako jsou cizrna, sojové boby a fazole adzuki jsou plné hořčíku, mědi, železa, draslíku a dalších minerálů, které podporují správné fungování plic. Konzumace na vlákninu bohatých luštěnin může chránit před onemocněním chronickou obstrukční plicní nemocí a rakovinou plic. Navíc posilují trávení, funkci ledvin a nadledvinek.

Tekutiny

Zelený čaj

V listech zeleného čaje se vysoké koncentraci vyskytuje látka zvaná epigalokatechin galát. Je to polyfenol patřící do skupiny katechinů, který se pyšní silnými protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi. U této látky bylo prokázáno, že tlumí plicní fibrózu, což je život ohrožující onemocnění, které způsobuje zjizvení plicní tkáně.

Káva

Káva není pouze životabudičem, ale má i spoustu přínosných vlastností pro naše zdraví. Obsahuje celou řadu antioxidantů a kofein, který působí jako vazodilatátor. To jsou chemické látky, které způsobí rozšíření krevních cév a z tohoto hlediska můžou přinejmenším v krátkodobém horizontu pomoci zmírnit příznaky astmatu.

Voda

V neposlední řadě zde máme vodu, která je nepostradatelným prvkem pro očistné procesy celého organismu včetně plic. Udržuje naše plíce hydratované, usnadňuje odtok hlenů společně s nečistotami a toxiny a udržuje průtok krve do plic a z plic.

 

 

 

 

 

 

 

 

Zdroje:

https://aacijournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/1710-1492-10-58
https://www.sciencedaily.com/releases/2007/04/070427123430.htm
https://www.jhsph.edu/news/news-releases/2017/diet-rich-in-apples-and-tomatoes-may-help-repair-lungs-of-ex-smokers-study-suggests.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK310413/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22198381/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31405301/
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/784289/nutrients
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6881294/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32160670/
https://food.ndtv.com/health/healthy-diet-for-lungs-10-foods-that-can-help-you-breathe-better-1869992
https://sunwarrior.com/blogs/health-hub/foods-for-lung-health
https://www.healthline.com/nutrition/lung-cleansing-foods#2.-Peppers